سرماخوردگیم لحظه لحظه داره بدتر میشه و سردرد شدید و آبریزش بینی دارم...امروزم قراره با این حالم ماسک بزنم و برم باشگاه امیدوارم که وزنه نیوفته روم ناقص بشم😂..برای ناهار وعده کربوهیدراتی و فیبر باید باشه قراره خوراک نخود بدون روغن بخورم و وعده بعد تمرین هم سینه مرغ گریل و یکم تن ماهی با ۴ قاشق کته بدون روغن که پروتئین کافی رو برسونه😁..برنامه تمرینی اینبار فول بادی هستش و تقریبا کل عضلات رو قراره تمرین بدم..شام احتمالا لازانیا درست کنم چون که به داداشم قول دادم ولی امیدوارم فراموش کرده باشه و تا جمعه لازانیا نخواد چون بعد باشگاه بعید میدونم توان آشپزی داشته باشم..الانم قراره سوپرنچرال ببینم واقعااااا فیلم خفنیه با اینکه تا الان فقط ۱۱ قسمت فصل اولشو دیدم ولی عالی بود و پیشنهاد میکنم👌🏻